מדריך מדיטציה למתחילים: איך להתחיל לעשות מדיטציה בדרך הקלה

אם לא שמעתם על מדיטציה עד עכשיו, לא הייתם נוחתים כאן היום. ויש לך מזל כי מדיטציה היא הכלי החשוב ביותר ששיפר את איכות חיי.

עכשיו, אם מעולם לא עשית מדיטציה לפני כן, זה יכול להישמע קצת מאיים ומפחיד. בטח שמעתם אנשים רוחניים עושים את זה לפרקי זמן ממושכים, שלדעתכם זה כנראה משהו שלעולם לא תצליחו להשיג.

איך אתה מתכוון לשקט את המחשבות שלך כל כך הרבה זמן? איך אנשים יכולים לבלות שנים על גבי שנים בהתמקדות בזה ונראה שהם באושר מוחלט? נשמע בלתי מושג עבור אנשים כמוך וכמוני, לא?

אבל אין צורך להתייאש, יש כל כך הרבה סוגי מדיטציה (וכלי מדיטציה) שאתה רק צריך למצוא דרך גישור שמתאימה לך.

אם אני יכול למצוא משהו שעובד בשבילי ולהתחיל לעשות אותו, אז גם אתה יכול. במאמר זה נעבור על מהי מדיטציה, כיצד היא עוזרת לכם ועל צורות המדיטציה השונות שתוכלו לבחור, מנקודת מבטו של מתחיל שלם.

מהי מדיטציה?

ניתן להגדיר מדיטציה כהרגל של ריכוז התודעה בהשגת שלווה ושלווה. מדובר בהשגת מצב של רגיעה, שלווה פנימית ועליונות רוחנית.

בקיצור: כשאתה עושה מדיטציה בכל דרך, צורה או צורה, אתה מנסה להגיע למצב מסוים שבו המוח שלך ריק לחלוטין. אתה לא חושב על כלום. בלי דאגות לגבי היום הבא או החולף, בלי מחשבות אקראיות, בלי רשימת מטלות, שום דבר.

יש סיבה למה אנשים רבים תומכים במדיטציה למטרה רוחנית כאשר אתה מגיע למצב נפשי רגוע לחלוטין, הקסם מתחיל באמת להתרחש ולוקח אותך לשדרוג בחייך.

היתרונות של מדיטציה

אז תן לי להסביר יותר על למה מדיטציה כל כך חשובה ומה היתרונות של שקט פנימי.

היתרונות הרוחניים של מדיטציה

הראשון הוא גם הברור ביותר עבורי וזה היתרונות הרוחניים כי תן לי לומר לך, ידידי, היתרונות האלה הם עצומים.

אבל בואו נגבה קצת. הסיבה שהתחלתי לעשות מדיטציה הייתה שאני יודע שזה כל כך חשוב לריפוי צ'אקרה, לבריאות האנרגיה, לתקשורת עם הרוח וללמוד יותר על הנשמה של האדם.

וכל זה נכון לחלוטין! מדיטציה לא רק מועילה אלא חיונית לתחילת תהליך ההתעלות, פיתוח יכולות נפשיות , ומציאת האמת שנמצאת בליבתך.

איך זה עושה את זה? למעשה, זה די פשוט. הכל מסתכם בעובדה שכאשר הצלחת להשתיק את דעתך, האגו שלך לא מהדרך. שום דבר לא קורה שם למעלה בראש שלך.

מה קורה אז? היא פותחת את הדרך לרוח להכריז על עצמה והיא מאפשרת לך להבחין בפתחים אל מעבר. זה מאפשר לך לגשת לממלכת המלאכים, לממדים אחרים, מידע על מקור הנשמה שלך וההיסטוריה שלך, ועוד הרבה יותר.

היכולת לגשת ל'אפליקציה' של הנשמה שלך ושל עולם הרוח תמיד הייתה שם. רק שהיית עסוק מדי בשימוש בכל מיני אפליקציות אחרות הקשורות לתפקוד האנושי היומיומי שלך, ששכחת שהאפליקציה המאסטר הזו בכלל קיימת.

בהתחלה, אולי לא תחווה הרבה אבל אם תתחיל בתרגול של מדיטציה יומיומית ותתחיל להכיר איך האני הפנימי שלך מרגיש, תתחיל לחוות יותר ויותר עד שתתחיל מעבר לתודעה גבוהה יותר ותתעלה.

יתרונות פיזיים של מדיטציה

עכשיו בואו ניכנס ליתרונות הפיזיים כי מדיטציה מועילה בהרבה מובנים מלבד הרוחניים הברורים.

קודם כל, אני רק רוצה לציין שהמאמר הזה נועד להיות סקירה קצרה שנכתבה בשפה ידידותית למשתמש. זה לא אמור להיות דו'ח אקדמי על הנושא הזה אז אני לא הולך להיכנס להרבה פרטים רק לתת לך את הנקודות העיקריות.

נכון, טוב עכשיו זה לא מהדרך בואו ניכנס לזה. להלן כמה יתרונות פיזיים מגובים על ידי מחקר של מדיטציה:

• הפחת מתח (ולכן שיפורים במצבים קשורים כמו IBS או PTSD)
• זיכרון טוב יותר ואובדן זיכרון מופחת
• ירידה בלחץ הדם
• הפחתת דלקת ורפלוקס חומצי

קח את הזמן שלך להתחיל לשים לב אליהם אם אתה לא מרגיש את זה מיד, זה יקרה לאחר מדיטציה נכונה כמה פעמים. להיות סבלני. להיות נוכח.

יתרונות נפשיים של מדיטציה

באופן כללי, השיפורים הנפשיים שהאנשים שהחלו לעשות מדיטציה חולקים הם:

• הפחתת חרדה
• הפחתה בחשיבה דיכאונית
• שינה טובה יותר

ובקרוב תתחילו לשים לב שמספר יתרונות שונים של מדיטציה מתחילים לקרות בו-זמנית. הלילה הזה הוא הזמן אפילו להגדיל את הזמן שאתם מבלים במדיטציה.

יתרונות רגשיים של מדיטציה

יש גם כמה יתרונות רגשיים של מדיטציה, מלבד מה שאמרתי על חרדה ודיכאון.

ישנן עדויות לכך שמדיטציה עשויה להגביר רגשות חיוביים כלפי עצמך וכלפי אחרים. אז, זה מקדם אהבה עצמית ואהבה לאחרים.

זה לא דבר חדש. זה בעצם מה שקורה כשאתה מתחבר אל האוהב, המתפשט, מקור אנרגיה . כל התודעה שלך עולה מקטן, מבוסס אגו ומפחיד לעצום, מבוסס אחדות ואוהב.

הניסיון שלי הוא שצ'אקרת הלב שלך מתחילה בירוק, ואז משתנה ואתה מתחיל לראות ורוד במרכז, ואז לבסוף אתה פותח את הרמה הגבוהה ביותר. אתה מתחיל לראות זהב במרכז ולחוות אהבה אוניברסלית.

דבר נוסף שראיתי הוא שמבחינה רגשית אתה משתפר בלשחרר דברים ולא לתת לבעיות יומיומיות להשפיע עליך כל כך.

זה לא אומר שאתה אף פעם לא מרגיש כעס, תסכול או פחד רק שאתה מסוגל לשחרר את הרגשות השליליים האלה מהמערכת האקולוגית של הנפש-גוף-רוח שלך.

סוגים שונים של מדיטציה

עכשיו, כשסיקרנו את מה ולמה מכל זה, בואו סוף סוף נדבר על איך לעשות מדיטציה! כפי שאמרתי קודם, ישנן מספר דרכים שונות שבהן אתה יכול לתרגל מדיטציה. זו לא עסקה בגודל אחד שמתאים לכל סוג.

דבר אחד שאני רוצה לציין הוא שאני מאוד לא שטויות, שמור על זה פשוט, סוג של בחורה אז אני לא הולך לזרוק עליך ז'רגון. אני לא אוהב מילים מסובכות.

מספר מלאכים 721

אני רק הולך לרשום כמה שיטות שונות שאתה יכול לנסות, שנכתבו מנקודת המבט האישית שלי, ודרך אגב, חלק מהן אכן חופפות.

אוקיי, אז עברו על הנקודות הבאות ובחרו אחת לנסות שלדעתכם עשויה להתאים לכם. ואתה מוזמן לנסות יותר מאחד אם אתה לא בטוח!

מדיטציית מיינדפולנס

אני בטוח ששמעתם על המונח מיינדפולנס בעבר. ה מילון אוקספורד מגדיר מיינדפולנס כ: 'מצב נפשי המושג על ידי מיקוד המודעות ברגע הנוכחי, תוך הכרה וקבלה רגועה של הרגשות, המחשבות ותחושותיו הגופניות, המשמשים כטכניקה טיפולית.'

כל הרעיון הוא להתמקד ולשים לב לתחושות הנשימה ותחושות הגוף. אתה מאט ומתמקד ברגע הנוכחי. זוהי צורה של מדיטציה שכל אחד יכול לעשות.

כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשבת במצב נוח תוך כדי עמוד שדרה זקוף, עיניים עצומות, ולהיזהר מהאוויר הזורם לתוך הריאות שלך ומחוצה לו.

דבר אחד שאני מתכוון אליו הוא כלל 7 שניות. אתה קחו נשימה עמוקה, החזיקו אותה למשך 7 שניות ואז נשפו. אז התמקד בנשימה ופשוט תהיה מודע לאיך הגוף שלך מרגיש!

מיינדפולנס זה משהו שלא אומר בהכרח נשימה. אתה יכול לתרגל מיינדפולנס בעבודה, ברכבת וכו'. פשוט עצור והתמקד בגוף ובנשימה כדי לנקות את המוח. אתה יכול לפקוח את העיניים שלך גם כדי לא להיראות כמו מוזר ברכבת!

הדמיות

למען האמת, למדיטציות מיינדפולנס יש את מקומן אבל אני עצמי מעדיף הדמיות. למה? כי ראיית רוח היא אחד הערוצים הנפשיים החזקים ביותר שלי.

אני אדם ממש ויזואלי ואני מאמין שלכל אחד יש סגנון מדיטציה המתאים לו בצורה מושלמת בהתבסס על סגנון הלמידה והחוש הדומיננטיים שלו.

אם אתה אדם חזותי באמת, אז תיהנה גם מהדמיות.

הנה מה שאתה עושה. אתה יושב או שוכב בנוחות, עוצם עיניים ומדמיין משהו. לדוגמה, אתה יכול לדמיין את עצמך על חוף הים, ולהיות נוכח לחלוטין בחזון הפנימי הזה.

זו רק דוגמה אחת. רוב המדיטציות במאמרים ובחומרים שלי הם הדמיות. אני מבקש מכם להאזין לאודיו מרגיע ולצלם משהו.

לדוגמה, במקרה של הארקה, אני מבקש מכם לדמיין חוט זהב (או שורשי עץ) יורד מהלב שלכם, דרך כפות הרגליים וכל הדרך למטה אל ליבת כדור הארץ.

זו הדמיה. הם מדהימים להתפתחות תְפִישָׂה עַל חוּשִׁית . התחלתי עם הדמיית צ'אקרה והארקה. עכשיו, אני מתחיל עם משהו כזה, או שהדמיות אחרות מנסים להתחבר אליו מדריכי חיות רוח , לנסוע למקומות רחוקים אחרים ביקום שלנו, או לחפש סימנים של המלאכים שלי .

מדיטציות קול

זוהי צורה נוספת של מדיטציה שיכולה להדהד אנשים בעלי אודיינטים ורגיש לקול.

זה סופר קל כי אין שום 'עבודה' מעורבת מצידך. אתה יכול ממש לחפש כל רצועת מדיטציה ביוטיוב ולהאזין לו. לעתים קרובות אני הולך על 432 הרץ או 528 הרץ.

אתה פשוט עוצם עיניים בזמן ישיבה או שכיבה בנוחות ומקשיב. אל תחשוב על שום דבר, רק תקשיב.

עבורי, אני עושה גם הדמיות וגם ריפוי סאונד. אז בזמן שאני עושה הדמיה, אקשיב לאחד מרצועות המדיטציה האהובות שלי כדי לעזור לי לבד.

אני יכול לעשות מדיטציה בלי אודיו ועשיתי את זה אפילו במטוס אבל אני מהדהד הרבה עם ריפוי קול וזה עוזר לי להיכנס למצב נפשי מדיטטיבי מהר יותר.

כל סוג של אודיו יתאים, אגב, ולא חייב להיות רצועת מדיטציה ייעודית. אתה יכול להאזין לקולות הטבע, לנגן על הרמוניום אוֹ להשתמש בקערות שירה ללוות את המדיטציות שלך. כל צליל שבאמת מדבר אל הנשמה שלך יעבוד הכי טוב.

מדריך מדיטציה מודרכת למתחילים

מדיטציות מודרכות הן בעצם חפיפה של הדמיות וסאונד. ההבדל היחיד הוא שמישהו אחר עושה עבורך את 'העבודה' ומורה לך לדמיין משהו מסוים בזמן שמוזיקה מרגיעה מתנגנת ברקע.

זה מושלם למתחילים וכך אני מציע למתחילים להתחיל עם מדיטציה. ה צ'אקרה ומדיטציות קרקע, הן גם מדיטציות מודרכות שאמורות להיות מסוגלות לעקוב אחריהם בקלות.

כל מה שהייתי צריך לעשות זה להקשיב למישהו שמוביל אותי במדרגות כשאני עוקב אחרי במוחי. זה כל כך קל! אני ממליץ עליו בחום למתחילים. לאחר שעשית את זה מספיק אתה יכול לעקוב אחר אותו תהליך ללא קול מנחה. אתה יכול להאזין לאודיו בלבד ולעשות את המדיטציה 100% לבד.

224 מספר מלאך

מדיטציית מנטרה

מדיטציית מנטרה היא בעצם שירים. זה מה שההורים שלי עושים. הם יושבים בתנוחת לוטוס, מתמקדים בנשימה שלהם ושרים מנטרה מסוימת.

זה טוב גם לאנשים רגישים לקול או לאנשים שיש להם קולות חזקים, כמו זמרים למשל.

אתה מתחיל בהתמקדות בנשימה שלך, בדיוק כמו שתיארתי בסעיף המיינדפולנס, ואז אתה לאט ובכוונה אומר מילה מסוימת בקול, שם את כל הכוונות שלך מאחוריה.

לדוגמה, אתה יכול לבחור לומר את צלילי הצ'אקרה, כמו 'אום' עבור העין השלישית. פשוט אמור את זה בקול לאט, בתשומת לב ושוב ושוב. אתה יכול לבחור לעבור על כל צלילי הצ'אקרה כדי לרפא את הצ'אקרות שלך.

דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא לשיר הצהרות באותו אופן או מילים אחרות כמו 'להיות בשקט' או 'לשחרר'. בחירת המילה תלויה בך באמת. אבל כל דבר שנעשה מתוך כוונה הוא רב עוצמה אז בחר את המילים שלך בקפידה!

מדיטציית תנועה

זה מושלם עבור אנשים שמרגישים שהם לא יכולים לשבת בשקט או לאנשים שהם מאוד פיזיים ומבוססים על תחושות.

מהי מדיטציה בתנועה? מדיטציה בתנועה מכסה דברים כמו יוגה, טאי צ'י וצ'י גונג. כל סוג של פעילות מודעת הכוללת תנועה.

זה לא בהכרח צריך להיות סוג של יוגה או אומנויות לחימה, אגב. אתה יכול אפילו לעשות מדיטציית הליכה.

בעלי הוא נהדר במדיטציות הליכה, או הליכה מודעת. זה לא בא לי בקלות, אבל לדבריו, כל מה שאתה עושה זה להסתכל על הסביבה שלך בזמן שאתה מטייל, לתת למידע החושי להיכנס אבל לא לחשוב עליו או לעבד אותו בשום צורה.

באופן אידיאלי, היית עושה זאת בטבע. וב'טבע' אני לא מתכוון שצריך לצאת לטיולים. אם אתה אוהב טיולים, נהדר, אחרת אתה יכול לתרגל הליכה מודעת ליד הים, או בגינה. זה תלוי בך!

מדיטציית תה וסוגים אחרים של מדיטציה

כל תרגול שנעשה בתשומת לב, באופן המאפשר לך להתמקד, תוך טיפוח נפש רגועה הוא סוג של מדיטציה.

מדיטציית תה היא שתיית תה בתשומת לב. זה כולל לבשל לעצמך כוס תה נחמדה, להריח אותו, להרגיש את חמימות הספל ולשתות אותו לאט. כשאתם שותים את התה התמקדו בתחושת התה החם הזורם בגופכם.

את אותו רעיון אפשר ליישם על כל דבר. אפילו גיהוץ בגדים, ניקוי, איפור וטיפוח או הכנת קפה. אני רציני פה!

עשיתי איפור בעצמי לחתונה שלי ותהליך הנחת האיפור היה כל כך מרגיע אותי. למה? כי המוח שלי היה ריק לגמרי כשהתמקדתי במשימה של מריחת איפור. זו פעילות ידנית, לא מנטלית וזה המפתח.

מקלחת היא גם סוג של מדיטציה, שבה אתה פשוט מתמקד במים החמים, שמנקים את הגוף שלך ולא פוגעים בו.

האם אי פעם הגעת לרעיונות טובים? הסיבה לכך היא שנכנסת למצב מדיטטיבי והמוח שלך יכול לעורר ולקבל מידע נפשי ומדיומיסטי בחופשיות.

התחל את המדיטציה הראשונה שלך עכשיו

צורת המדיטציה יכולה להיות ממש כל דבר, אז אל תתנו לעצמכם להיות מוגבלים בשום אופן!

אם אינכם בטוחים, נסו יותר מאחת ובחרו בצורת המדיטציה שתעזור לכם להגיע למצב נפשי רגוע לחלוטין במהירות ובמינימום מאמץ.

ותזכרי כמה זמן אתה עושה את זה תלוי לחלוטין בך! כשאני עושה מדיטציה, אני בדרך כלל הולך בערך 20 דקות לפני שאני 'מתעורר' באופן טבעי.

האם אתה מהדהד עם כל אחד מסוגי המדיטציה האלה? האם אתה מוכן להתחיל מדיטציה של 2 דקות עכשיו? עשה זאת וספר לנו איך אתה מרגיש לאחר מכן בתגובות למטה!