יומן תודה: לאחר שימוש בו במשך 100 ימים זה קרה

תמיד החשבתי את עצמי כאדם אסיר תודה. הרבה לפני שבכלל ידעתי מה זה יומן הכרת תודה, הבעתי תודה לאחרים.

בתור אמפתיה ו אינטואיטיבי מטבעו , אני מוצא את זה טבעי להתחשב בצרכים של אחרים ולהביע הערכה כשמישהו יצא מגדרו בשבילי. התמקדות בטוב, גם בזמנים שבהם הדברים הטובים היו מעטים ורחוקים, ולא היה משהו שחשבתי עליו הרבה.

ואז עברתי שנה ממש קשה. שנה שבה נראה ששום דבר לא הלך כשורה.

לא אלאה אתכם בכל הפרטים, אבל אני בטוח שרובם זכו לביקור של הענן השחור שנראה כמו אובדן וכאב. הסופות הראשונות קלות לעמידה.

אבל כשהימים הפכו לשבועות וחודשים, וזה מתחיל להרגיש כאילו השפל הזה הוא קיום חדש ולא מעבר דרך, זה הופך להיות קשה לשמור על 'פנים אמיצות'.

במקרה שלי, פניתי לחבר וביקשתי עצה. 'מה אני עושה כשדברים משתבשים כל כך?' הייתה השאלה שלי. תגובתה: התחילו לכתוב ביומן הכרת תודה.

אם אני כנה, אודה שהתכווצתי למשמע ההצעה. איך יכולתי להיות אסיר תודה על דברים נוראים - ויותר חשוב, למה שאהיה אסיר תודה רוצה ל? בניגוד לשיקול הדעת שלי, החלטתי לנסות. 100 הימים הבאים שינו את חיי, ואני רוצה לחלוק את החוויה הזו איתך כאן.

מה המשמעות של הכרת תודה?

הכרת תודה היא מילה שכולנו שמענו עליה, אבל מעטים יכולים להגדיר. הנרי וורד ביצ'ר אמר שזו 'הפריחה היפה ביותר שנובעת מהנשמה'. קארל בארת' תיאר אותו בצורתו הטהורה כ'שמחה'. איזופוס ראה בו סימן של נשמה אצילית.

קחו בחשבון שהמשמעות של 'הכרת תודה' היא בגוגל 135,000 פעמים בכל חודש. בעיני, זה אומר שכל כך הרבה מאיתנו רוצים להיות יותר אסירי תודה אבל לא ממש בטוחים איך. הנה כמה מההגדרות של 'גוגל' להכרת תודה/הכרת תודה:

• נכונות להפגין הערכה ולהחזיר חסד
• אישור הטוב שיש בעולם
• מודה בחום ועמוק על דברים/חוויות שהתקבלו
• מראה או הבעת תודה על משהו מבורך או יקר

באופן כללי, לחפש הגדרות זה עיסוק סופר משעמם, אבל היה לי קצת AHA! הרגע שבו מחפשים בגוגל הכרת תודה. הנה מה שמצאתי:

הורדה חינמית!

גיליון הצ'יטס של גילוי הירח האולטימטיבי

מספר מלאך 662

הצג את חיי החלומות שלך באמצעות הכוח של מחזורי הירח עם המדריך החינמי שלנו!

הכרת תודה/תודה הוא מושג ייחודי מכיוון שהוא יכול להיות שם תואר, שם עצם או פועל. זה יכול לתאר גישה של מישהו, תחושה, מצב הוויה ואפילו דרך חיים. הכרת תודה לא תמיד מצריכה פעולה, אבל הבעת אותה יכולה להפוך את החיים להרבה יותר בהירים.

אנרי פרדריק עמיאל ניסח זאת כך: ' הכרת תודה היא תחילתה של הכרת תודה. הכרת תודה היא השלמה של הכרת תודה. הכרת תודה עשויה להיות מורכבת רק ממילים. הכרת תודה מוצגת במעשים. ”

אז מה בְּדִיוּק האם הכרת תודה? זה תלוי בך להחליט. התפיסה האישית שלי של הכרת תודה כרוכה במיקוד מחשבות ופעולות בכאן ועכשיו תוך הערכה של כל מה שיש לי והפגנת הערכה זו לעצמי ולאחרים.

מספר מלאך 733

מהו יומן תודה?

כל מי שאומר לך שהוא במצב תמידי של הכרת תודה הוא אחד משני דברים: נאור או שקרן. אני לא מסווג את עצמי כאחד מהם, אז אני אתן לך סוד - לחיות בהכרת תודה הוא מסע שמתחיל מחדש מיום ליום, מרגע לרגע. אחת הדרכים לשמור על עצמכם על המסלול עם זה היא על ידי כתיבה ביומן הכרת תודה מדי יום.

יומן הכרת תודה בצורתו הפשוטה ביותר הוא רק מחברת שבה אתה כותב את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. יש כאלה שעוצבו מסחרית עם הנחיה ושאלות שיעזרו לך לצלול עמוק יותר לתוך המחשבות והרגשות שלך. יש גם אפליקציות ודרכים אחרות לתעד את המסע שלך.

ניסיתי את כולם וגיליתי שמעבר קדימה ואחורה יכול לעזור לשבור את המונוטוניות. אני ממליץ לך לחקור גם מדיומים שונים. זה יאפשר לך למצוא אחד (או כמה) שהכי נוח לך איתו.

רעיונות ליומן תודה להתחיל היום!

לאחר שבחרת את הרעל שלך, אתה יכול לעשות כמה דברים שונים. אני למעשה משלבת ביומן הכרת תודה טקס בוקר . כשאני מתעורר לראשונה, אני ממלא את מוחי במחשבות חיוביות, מביא תמונות של כל מה שאני אסיר תודה עליו.

לפעמים אני עושה מדיטציה לפני שאני כותבת. בימים אחרים, אני קופץ ישר לרישום יומן וכותב את כל מה שאני כל כך שמח שיש לי בחיי ברגע הנוכחי.

יש בעצם רק כלל אחד: אם הוא שלילי, אני לא כותב אותו. ועד כמה שאני עלול להתפתות, אני משתדל להימנע מלכתוב גם על העתיד. הכרת תודה עוסקת בהישארות נוכחת ברגע וקבלת דברים בדיוק כפי שהם.

דוגמה ליומן תודה

הנה דוגמה: אני לא אוהב במיוחד מזג אוויר קר, למרות שגרתי בהרבה מקומות קרים. שבוע אחד דוד המים החמים שלנו כבה. כמובן, זה היה באמצע החורף. לקח כמה ימים כדי להחליף את היצירה בגלל סערה.

כנראה שמעולם לא הערכת מים חמים אלא אם כן הלכת בלעדיהם. כך עובד הניגוד. אפילו את האירועים שנראים נוראים ניתן לנסח מחדש להערכה אם תקדישו רגע לעשות זאת.

תבניות יומן תודה

אתה לא צריך תבניות יומן הכרת תודה, אבל הן יכולות להפוך את הדברים לפחות מונוטוניים. כתיבת 'אני אסיר תודה על' יום אחר יום על נייר ריק עלולה להזדקן מעט. לכן, כשאני רוצה לתבל קצת את הדברים, אני בדרך כלל עושה חיפוש מהיר בגוגל של 'תבניות יומן תודה'. התוצאות: כל כך הרבה ממצאים מדהימים.

אחד האהובים עלי בכל הזמנים הוא יומן הכרת תודה ל-90 יום על ידי פיתוח הרגלים טובים. לכל יום יש מערך אחר. לדוגמה, יום 15 שואל על מה אתה אסיר תודה ו למה שאתה מצפה לו. הוא גם מבקש ממך לתאר את החדר האהוב עליך בבית ולספר מדוע.

למרות שזה עשוי להיות מעט אקראי, שאלות מסוג זה עוזרות לך להתמקד בדברים הקטנים שאנו לוקחים כמובנים מאליהם. מכיוון שהוא בצורת PDF, אתה יכול להדפיס אותו, לחורר ולנעוץ בקלסר ולתת לכתיבה להתחיל.

האם אתה לא רוצה להדפיס חבורה של דפים? נסה להשתמש בחוברת צביעה או נייר יפה אחר וליצור יומן תבליטים במקום זאת. כל מה שצריך לעשות זה לכתוב מספרים (1, 2, 3 וכו') או לעשות רשימה עם תבליטים ולהתחיל לכתוב. 5, 10, 15 או 50. מספר הדברים שאתה מפרט תלוי בך לחלוטין. שברו את העטים הצבעוניים והיו אסירי תודה. אין צורך בהכנה.

הנחיות יומן הכרת תודה

אפשרות נוספת לרישום ביומן היא להשתמש במחברת ריקה ולהגיב להנחיות ביומן הכרת תודה. האפשרויות כאן הן אינסופיות, אבל אני אפרט כמה מתחילי המשפטים הטובים ביותר שמצאתי במהלך 100 ימי היומן שלי. הערת צד - אל תרגיש בלחץ ללכת לפי הסדר. אם הנחיה מסוימת לא מרגישה נכונה, עברו להודעה הבאה.

• מה הדבר שגרם לך לחייך היום? משהו שהצחיק אותך?
• מה הדבר האהוב עליך בשגרת הבוקר שלך?
• תן שם אדם אחד שנותן לך השראה. האם אתה יכול לעצב את חייך אחריהם בדרך כלשהי?
• מהו שיר/סרט/ספר שאתה אוהב? אילו לקחים אפשר ללמוד מהם?
• תחשוב אחורה על מעשה חסד אקראי שמישהו הראה לך וכתוב עליו.
• כתוב על חגים או אירועים מיוחדים שאתה אסיר תודה עליהם.
• מה טוב בך? כתבו כמה שיותר דברים חיוביים על עצמכם.
• אם היית יכול לעשות פעילות אחת כל יום למשך שארית חייך, מה זה היה? למה הפעילות האחת הזו כל כך מיוחדת/חשובה.
• תן שם למשהו ממש טוב שהגיע ממצב רע.
• כתוב את כל הדברים שאתה אוהב על מישהו מיוחד בחייך.

אלו הן רק כמה מההנחיות הרבות שיכולות לשמש נקודת התחלה לתיעוד הכרת התודה שלך.

ספרי יומן הכרת תודה

במשך רוב המסע שלי, השתמשתי בספרי יומן הכרת תודה שנרכשו מראש. למה? כי זה הוציא ממנו את ה'עבודה' וגרם לתהליך להרגיש קל/מהנה יותר. לא הייתי צריך כל הזמן לחפש הנחיות ביומן או להדפיס דפים.

אני נרקומן של ספרים, במיוחד כשמדובר באלו שבמרכזם תרגולים רוחניים. עם זאת, אתה כנראה לא תופתע לגלות שרכשתי כמה כתבי עת שונים. הנה כמה רבי מכר שמספרם מעט מתאים לכל תקציב.

* חלק מהקישורים למטה הם קישורי שותפים, מה שאומר שאם תבחר לבצע רכישה, אני ארוויח עמלה. עמלה זו אינה כרוכה בעלות נוספת עבורך. למידע נוסף, לחץ כאן .*

מספר 2255 מלאך

ימים טובים מתחילים בהכרת תודה

צפה במחיר

יומן זה בן 52 שבועות הוא מדריך נפלא למי שרוצה לצאת לחקר הכרת תודה של שנה. כל שבוע דומה בכך שהוא מתחיל בציטוט מעורר השראה, מקום לכתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום, כמו גם מחסום שבועי.

למרות שזה לא משהו שעשיתי באופן אישי, אני אוהב את הרעיון של לקנות אחד בשבילך ועבור חבר או לצאת למסע של אמא/בת ביחד. יש כוח במספרים ויכולה להיות חוויה נהדרת לחלוק עם אלה שאתה אוהב.

התחל איפה אתה: יומן לחקירה עצמית

צפה במחיר

בעבר, הייתי אשם בהרגשה שאני לא יכול להתחיל משהו עד שהדברים יהיו בסדר. כאילו אולי אני לא יכול להתחיל לכתוב מאמר עד שיהיה שקט לגמרי והכוכבים כולם מיושרים. או שאני לא יכול לנקות את הבית עד שאני מקבל פרץ של אנרגיה. מה שקורה בדרך כלל במצב זה הוא דחיינות ותיעוב עצמי. היומן 'התחל איפה אתה' נלחם בכך בכך שהוא מאפשר לך לקפוץ פנימה בכל עת.

אם אתם בעניין של אסתטיקה ומחפשים יומן שלא רק גורם לכם לחשוב אלא גם משמח את העין, זה בהחלט הספר שלכם. הכיתוב ביד והתמונות היפות מחמיאות לבקשות הכרת התודה ומהווים יומן נפלא.

444 מספר מלאך

F*** תוכנית החרא הזה יומן הכרת תודה לנשים עייפות

צפה במחיר

כמעט לא כללתי את זה כי הכותרת מטופשת, אבל שקלתי מחדש משתי סיבות. ראשית, זה יומן ממש טוב. והאמת היא שלפעמים החיים גורמים לך לרצות לקלל.

זה אולי לא היומן הכי פוליטיקלי קורקט שיש, אבל זה יכול להיות מתנה מצחיקה לאישה עייפה שאתה מכיר (עם חוש הומור, כמובן.) או אולי אתה מותש ורוצה להשתמש בו בעצמך. כך או כך, ספר יומן הכרת הטוב הזה הוא לא אחד שאפשר לפספס.

אפליקציות יומן תודה

תקראו לי מהבית הספר הישן, אבל כשזה מגיע לכתב יומן, אני ילדה מסוג עט ונייר. עם זאת, אני עדיין מסוגל להעריך אפליקציות יומן הכרת תודה. אם אתה טכנאי, אולי תרצה לדלג על ההדפסה ולהוריד במקום זאת אחת משלושת האפליקציות המובילות האלה:

אפליקציית 365 Gratitude Journal

חינם לנסות, ה 365 תודה לך ר אפליקציה לאמיתה עוזר לך לאמץ 'גישה של הכרת תודה' תוך חיבור עם אלפי אחרים שנמצאים באותו מסע. ההטבות: טונות של הנחיות ביומן, צנצנת הכרת תודה וירטואלית לתפוס בה זיכרונות וקהילה גלובלית. אה, ויש אפילו משחק שבו אתה יכול לזכות בנקודות על החיוביות שלך! מנוי הוא .99 לחודש, אבל הם מציעים ניסיון חינם.

אסיר תודה: יומן תודה

זֶה אפליקציית יומן הכרת תודה הגיע בחום על ידי חבר מטפל שממליץ עליו למטופלים הסובלים מדיכאון/חרדה. אבל אתה לא צריך להיאבק רגשית כדי לעשות שימוש ב-Grateful. כמו האפליקציה האחרת, היא מציעה הנחיות להנחות את יומן הכרת התודה שלך. זה גם מאפשר לך להקליד ישירות לתוך האפליקציה.

אז, אין באמת צורך בשום דבר מלבד הטלפון שלך אם אתה מתכנן לרשום כך. דבר אחרון אחד שאני אוהב באפליקציה הזו הוא שהיא עומדת בקצב של ערכים קודמים ושומרת אותם לצפייה קלה בצורת ציר זמן. בדרך זו, תוכל להסתכל אחורה ולראות את הצמיחה שלך.

שיקוף: כתב עת לאושר

מקודם כ'יומן התבוני' הראשון בעולם, משקף בינה מלאכותית תעזור לך לבנות ולהרהר במחשבות ובבעיות היומיומיות שלך. אני רואה את זה כהתאמת הכרת תודה ויחס של טיפול בבינה מלאכותית שהתגלגלה לאחד.

לא כולם ירגישו בנוח לחלוק את כל המחשבות שלהם עם 'מלווה אישי' הידוע בשם יומן רובוט. אבל אם זה נשמע לכם מעניין, צאו לטייל ב'צד הטכנולוגי' והורידו את האפליקציה עוד היום.

אני כל כך אסיר תודה שקראת את כל המאמר :)

אם אתה חושב להתחיל א מחמאות ותרגול הכרת תודה מכל סוג שהוא, אני מקווה שאתה מוכן ומוכן לעשות את הצעד. אני בהחלט לא מתחרט על הזמן שביליתי לעשות את אותו הדבר.

למעשה, זה בדיוק הפוך. במבט לאחור, אני נזכר ש'די זה חגיגה' (פתגם בודהיסטי) ו'המאבק מסתיים כשהכרת תודה מתחילה' (נייל דונלד וולש).

על איזה חלק במאבק שלך אתה מוכן לוותר עם שינוי בהלך הרוח? אשמח לשמוע על חווית היומן האישית שלך ומה אתה מקווה להשיג באמצעות יומן הכרת תודה.

הורדה חינמית!

גיליון הצ'יטס של גילוי הירח האולטימטיבי

הצג את חיי החלומות שלך באמצעות הכוח של מחזורי הירח עם המדריך החינמי שלנו!