מרגיש חרדה? 11 התרופות הטבעיות הטובות ביותר לחרדה

אין ספק שהיום יותר מתמיד, החרדה הפכה לחלק בלתי נפרד מחיינו. במיוחד שהפכנו להיות כל כך קולניים ופתוחים לגבי זה. אני בקושי יכול לגלול באינסטגרם שלי בלי למצוא לפחות קומץ פוסטים מסוגים שונים של משפיענים שדנים בבעיות החרדה והתקפי הפאניקה שלהם.

עם זאת, כאדם שמתמודד עם חרדה כבר מספר שנים, אני מרגיש כאילו צריך להיות הבדל ברור בין מה שמוצג לנו ברשתות החברתיות לבין מה שבאמת מרגישה חרדה.

מהי חרדה ואיך היא מרגישה?

סטפני וודרו יש דרך נפלאה לתאר איך מרגישה חרדה. מכיוון שהיא מתמחה בטיפול במבוגרים עם חרדה כמו גם בהפרעות אחרות כאלה, היא מאמינה שחרדה יכולה לבוא עם תסמינים פחות פולשניים או הרסניים, אך היא גם יכולה להתבטא כהפרעה מתישה עבור אנשים מסוימים.

מה זה אומר? סימפטומים פחות פולשניים עלולים לגרום לכך שהחרדה שלך מתייחסת ללחץ על עבודה, בית ספר, בעיות במערכות יחסים או שינוי גדול שעומד להתרחש בחיים.

ואילו הסוג המתיש יותר הוא סוג החרדה שמשבשת את הפעילות היומיומית שלך ואף יכולה להתבטא פיזית.

כשגיליתי שאני עובר את האחרון, נאבקתי לראשונה במציאת הסיבות ולקח לי זמן למצוא את הדרך הנכונה להתמודד עם זה. ניסיתי הרבה לפני שפניתי לתרופות טבעיות לחרדה, בלי לדעת שרק 'טיפולי ה-DIY' הפשוטים האלה יעזרו לי להתמודד עם החרדה שלי.

התרופות הטבעיות הטובות ביותר לחרדה

פניתי לתרופות טבעיות לחרדה כי הם נראו דברים הגיוניים שאוכל לשלב בשגרת היום שלי. דברים, כמו ויתור על קפאין, פעילות גופנית יותר, מדיטציה ושימוש בשמנים אתריים לרווחתי הכללית, שיפרו את מצב הרוח שלי, את השינה שלי, וכן, את החרדה שלי.

אז הנה כמה תרופות טבעיות לחרדה שתוכלו לנסות גם. כמובן, אלה חלים אחרת על כל אדם ואדם כי אין שני אנשים זהים. אז נסה אותם ותראה איזה מבין אלה מסתדר לך הכי טוב!

1. אין יותר קפאין

בזמן שעשיתי מחקר על תרופות טבעיות לחרדה וניסיתי להתמודד עם מה שהרגשתי, העצה מספר אחת שכולם חלקו הייתה זו: ללא קפאין!

כמובן, הבנתי אז וזה הגיוני לחלוטין: קפאין הוא ממריץ. מבלי להיכנס יותר מדי לפרטים שישעממו אותך, קפאין יפעיל את תגובת 'הילחם או ברח' במוח שלך. במילים אחרות, זה ישמור אותך עַל כך לומר בכל עת.

הורדה חינמית!

גיליון הצ'יטס של גילוי הירח האולטימטיבי

הצג את חיי החלומות שלך באמצעות הכוח של מחזורי הירח עם המדריך החינמי שלנו!

כתוצאה מכך, אתה תרגיש עצבני, רועד, וכמובן, חרד. לכן, לאחר שלמדתי זאת, ויתרתי על קפאין, תה ירוק ושחור, משקאות אנרגיה ולצערי גם שוקולד עם אחוז גבוה של מסת קקאו. וזה עזר: התחלתי להרגיש קצת יותר נינוחה כמעט מיד.

2. עבוד על היגיינת השינה שלך כדי להפחית חרדה

חוסר שינה יגרום לחרדה. זה אחד הדברים העיקריים שיקרה כאשר המוח שלך מונע הפסקה כאשר הוא יכול לכבות. אבל הדבר הכי חשוב שלמדתי הוא ששינה בפני עצמה אינה מספיקה. אתה גם צריך לעשות את זה בצורה הנכונה.

זה המקום שבו היגיינת שינה נכנסת לתמונה כאחת התרופות הטבעיות הקלות אך החיוניות ביותר לחרדה ברשימה. עד כמה שזה מרגיש לנמנם, זה לא רעיון טוב. לישון רק בלילה ולפחות 7 שעות.

כשאתה ישן, וודא שאין לך מחשבים ניידים או הטלוויזיה דולקת. אם אפשר, לישון בחושך מוחלט. אם אתה לא יכול לישון, אל תזרוק ותסתובב במיטה שלך, זה רק יגביר את החרדה שלך. במקום זאת, קום, עבור לחדר אחר ועשה משהו פעיל עד שתתחיל להרגיש ישנוני.

אחת העצות האהובות עליי הייתה לגבי כל המחשבות שעוברות לך בראש ממש לפני השינה. אני בטוח שאני לא היחיד שעושה את זה. אתה פשוט שוכב שם וחושב על כל מה שעשית במהלך היום וכל מה שאתה עדיין צריך לעשות מחר. ולפני שאתה יודע זאת, התקף חרדה מגיע משום מקום. אל תעשה את זה!

במקום זאת, דבר עם חבר או שותף לחיים שלך על כל זה לפני השינה. אם אתה מעדיף את זה, אתה יכול רשום את מחשבותיך . המטרה כאן היא לנקות את דעתך מכל דבר כדי שתוכל פשוט להירדם כשאתה שוכב במיטה.

3. תה קמומיל הוא חבר שלי עכשיו

קראתי א מחקר שפורסם ב-2014 שלקמומיל עשויות להיות השפעות חרדה ונוגדות דיכאון. כתוצאה מכך, כשמדובר בתרופות טבעיות לחרדה, כוס תה קמומיל תעזור להרגיע אותך ולהקל על כל סימפטומים של מתח ופאניקה שאתה עשוי להרגיש.

הדבר החשוב ביותר כאן הוא שהקמומיל הוא תמצית צמחים טבעית שהיא חליטה ולא תה כשלעצמה. לכן, הוא אינו מכיל קפאין. אתה יכול לשתות עד שלוש כוסות ביום, כולל בלילה ממש לפני שאתה הולך לישון, כדי לוודא שאתה רגוע וללא מתח.

אני אוהב את שלי עם קצת דבש אורגני, אבל מצאתי גם כמה תערובות קמומיל עם פסיפלורה ומנגו שהופכים את החוויה לטעימה עוד יותר!

4. שמנים אתריים כתרופות טבעיות לחרדה

אם אתם ברשתות החברתיות, ובואו נודה באמת, כנראה שכן, אי אפשר שלא שמתם לב שכולם מדברים על או משתמשים בשמנים אתריים לאחרונה. עם זאת, כפי שגיליתי את עצמי, זה סופר חשוב ללמוד כיצד להשתמש בשמנים אתריים נכון.

עם זאת, הם נועדו רק לשימוש חיצוני. אם אתה רוצה להשתמש בתרופות טבעיות אלה לחרדה, אתה יכול לעסוק באיזו ארומתרפיה או פשוט להחזיק בהישג יד ולרחרח כשתרגיש צורך.

צפה במחיר

אני לגמרי מאוהבת בשמן אתרי ברגמוט. הוא מגיע מהקליפה של פרי ההדר המדהים הזה והוא מריח בדיוק כמו קיץ חם בדרום איטליה. אבל מלבד הריח האלוהי, לימודים להראות שזה יכול להקל על חרדה בשאיפה בזמנים קבועים.

צפה במחיר

אפשר כמובן לבחור בשמן אתרי שהכי מדבר אליכם. לדוגמה, אתה יכול ללכת על קמומיל, לבנדר, נרולי, ורד, לימון, ילנג-ילנג, בזיליקום, אשכולית, תפוז מתוק, או כל דבר אחר שבא לך!

5. CBD כתרופה טבעית לחרדה

זה הוא תרופה טבעית 'בדוק וראה' לחרדה. במובן זה שעדיין אין מספיק מחקרים כדי להוכיח אם ל-CBD יש את הכוח לטפל בתסמינים הקשורים להפרעות כמו חרדה או אפילפסיה.

למעשה, אם תבדוק את רוב האתרים שמוכרים מוצרים הקשורים ל-CBD, תראה שהם מצהירים בבירור שהמוצרים האלה אינם מיועדים לטיפול אלא יותר כתוסף תזונה.

ובכל זאת, יש מספר הולך וגדל של אנשים שמספרים כיצד CBD חולל פלאים עבורם, וזו הסיבה שגם אתה יכול לנסות. אז מה זה CBD? זה מייצג קנאבידיול, וזו תרכובת שנמצאת במריחואנה. יש לו את היכולת לספק את אותן השפעות של הרפיה, אך ללא ה'גבוה' הפתגם, מכיוון שאין לו THC.

צפה במחיר

ניתן למצוא CBD בשמנים, תמיסות, ג'לי, גומי גומי, שוקולדים ואפילו טיפוח העור. האריזות השונות הללו מקלות מאוד לנסות את זה גם אם החלטתם להשתמש בו אחרי מקלחת או כחטיף בצהריים.

6. חיים הרחק מהטכנולוגיה

דיברנו על תה קמומיל וישנים יותר עד עכשיו, אבל הגיע הזמן לקחת את זה צעד קדימה. זה הולך להישמע קצת מפחיד, אבל אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר לחרדה היא לנתק מהטלפון והמחשב הנייד שלך ולנסות לחיות את הרגע כמה שאפשר.

כמובן, המחשבה הזו לבדה עלולה לגרום לך לחרדה, תאמר. וזה נכון. בהתחלה, כשהתחלתי לנתק את המדיה הדיגיטלית והחברתית שלי, הרגשתי כך. הייתי מכור לטלפון שלי כי יש לי הכל שם.

מיילים מהעבודה, הודעות מהחברים והמשפחה שלי, אפליקציות שמסדירות את חיי - מתי לטייל עם הכלב שלי, להשקות את הצמחים שלי, לקנות עוד חלב סויה וכו'. לכן, הרעיון שעלי לתפקד לבד הספיק כדי לגרום לי לסחרחורת.

אבל התחלתי לאט לאט. התנתקתי לחצי שעה עד שעה בכל פעם. בחרתי בפעילויות שלא באמת הצריכו את הטלפון או המחשב הנייד שלי איתי, כמו לצאת לטיול, לקחת את הכלב שלי לפארק או בישול.

התחלתי גם תהליך של חינוך עצמי כיצד להשתמש בטלפון שלי, במחשב הנייד שלי ובזמן שלי. הבנתי שאני לא צריך לענות על כל הודעה, מייל והתקשרות ברגע שהם נכנסים, וחשוב מכך, שאני לא צריך לגלול בלי מטרה באינסטגרם בכל פעם שיש לי משבצת זמן פתוחה.

עם הזמן, הבנתי שאני בעצם הרבה יותר רגוע בלי הלחץ המתמיד של להיות דלוק כל הזמן. הבנתי גם שאני חי הרבה יותר בהווה מאשר למעשה, מה שגרם לי להיות הרבה יותר מאושר.

7. אוכל, אוכל, אוכל

אם אתם חושבים לפנות למטפל בנוגע לבעיות החרדה שלכם, כדאי שתדעו זאת. אחד הדברים הראשונים שהוא או היא ישאלו אותך לגביהם הוא התזונה והתזונה שלך. הסיבה היא שכל ירידה ברמת הגלוקוז שלך עלולה להרגיש כמו אפיזודה של חרדה או התקף פאניקה.

ללא מקור האנרגיה העיקרי שלו, הגוף מגיב ברעד ותחושת עצבנות. המוח יגיב גם בכך שיגרום לך להרגיש קודר, עצוב ואפילו מדוכא. אני עצמי חוויתי פרקים שבהם פשוט הרגשתי כאילו אני לא יכול להתמודד עם מה שקורה סביבי יותר בעבודה או בחיי האישיים. עם זאת, אחרי ארוחת צהריים ועוגיה, הייתה לי פרספקטיבה חדשה על דברים והרגשתי שאני יכול להתמודד עם הבעיות שלי פעם נוספת.

כמובן, זה לא אומר שאנחנו חייבים לפשט את הדברים. עוגייה היא לא התשובה לבעיות החיים, והיא גם לא תפתור את התקפי החרדה שלך. יחד עם זאת, זה גם לא אומר שאתה צריך להפסיק לראות את המטפל שלך.

הרעיון הזה סובב סביב העובדה שכדי לראות שיפור בכל הנוגע לחרדה, אתה צריך גם לשמור על תזונה מאוזנת שלא תגרום לירידה ברמות הסידן והגלוקוז שלך.

תרופות טבעיות לחרדה: מהי תזונה בריאה?

אני תמיד אוכלת ארוחת בוקר גדולה שעמוסה בחלבון. זה עוזר לשמור על רמת הסוכר בדם יפה ויציבה לאורך כל השעות עד שאוכל לאכול חטיף או אפילו עד ארוחת הצהריים. אם אני צריך לנשנש, אני תמיד מוודא שיש לי כמה אגוזים אבל לא את האגוזים הארוזים שעשירים בסוכר, מלח ושמן. לאכול את אלה יהיה כמו לאכול צ'יפס! במקום זאת, אני הולך על קערת שייק עם פירות, אגוזים גולמיים וזרעים.

באשר לארוחות צהריים וערב, הדרך הטובה ביותר ללכת היא דגים, עלים ירוקים, שעועית, עדשים ופירות ים. כמובן, האפשרויות שלך ישתנו אם אתה טבעוני, ללא גלוטן או עוקב אחר פליאו, קטו או כל סוג אחר של דיאטה.

במקרה כזה, אתה עדיין צריך לוודא שאתה מקבל את כמות החלבון, הסידן והוויטמינים שהגוף שלך צריך כדי לא לטעות באותם רגעים חלשים עם התקפי חרדה ופאניקה.

8. מדיטציה

אם קראת כמה מהמאמרים הקודמים שלי, אתה יודע שאני מעריץ ענק של ה-FAT M הגדול: מדיטציה. במיוחד כשאני מרגיש חרדה, אני משתמש במדיטציה כדי לארגן את המחשבות שלי, לחזור להיות רגוע ולהיות ברגע הנוכחי.

בפעם הראשונה שניסיתי לעשות מדיטציה, זה היה ממש קשה. המחשבות פשוט המשיכו ללכת והיה ממש קשה להשקיט את דעתי. אבל ככל שתרגלתי את זה באופן קבוע יותר, כך השתפרתי במדיטציה ובמיינדפולנס.

התחלתי במדיטציה מודרכת של 10 דקות. אז אם אתה חדש לגמרי במדיטציה, אל תציב את הרף גבוה מדי, פשוט התחל עם דקה אחת של מדיטציה (או יותר אם אתה רוצה) כדי לפתח הרגל. פשוט התמקד בנשימה שלך ובהיותך נוכח. אם אתה צריך קצת הדרכה, אתה תמיד יכול לנסות מדיטציה מודרכת. כיום, אתה יכול למצוא אלפי מהם ב-YouTube.

אז למה לא פשוט לנסות את זה במשך שבוע? אם זה לא כואב לך... :)

9. פעילות גופנית להפחתת חרדה

התרופה האחרונה הזו ברשימת התרופות הטבעיות לחרדה עשויה להיות דלת פתוחה: פעילות גופנית! לפי א מחקר של האוניברסיטה של גאורגיה , פעילות גופנית סדירה עשויה להפחית סימפטומים של חרדה ויכולה לשפר את הרווחה באופן משמעותי.

עם תרגיל יומי אחד, תסמיני החרדה שלך יכולים להיעלם במשך שעות. זה לא קורה אם אתה רק יוצא לריצה, לעשות קצת יוגה , או טניס.

10. דיקור סיני

אוקיי, אז התרופה הטבעית הזו לחרדה מיועדת רק למי שלא מפחד ממחטים. כי אחרת, דיקור כנראה יגרום לך לחרדות עוד יותר במקום להיפך:)

על פי הרפואה הסינית המסורתית, חרדה נגרמת מחוסר איזון של הלב והכליות. כדי לרפא את זה, רופא דיקור ימרח מחטים זעירות קטנות סביב הלב, הכליה והאוזניים שלך. על ידי כך, ערוצי אנרגיה יבוטלו ויופעלו שוב.

11. עבודת נשימה

כשאני חוטף התקף חרדה, הנשימה שלי נעשית קצרה ואני מרגישה שנגמר לי החמצן. לכן, לימדתי את עצמי כמה טכניקות נשימה כדי להקל על הסימפטום הזה, להשתלט על החרדה שלי, וכדי לעזור לי להתחיל להרגיש טוב יותר.

ב המאמר הזה אתה יכול למצוא מספר טכניקות נשימה שאתה יכול לעשות בכל נקודה במהלך היום שלך או לבנות לעצמך רגעים ארוכים יותר.

מה למדתי על תרופות טבעיות לחרדה?

אהבתי מאוד לחקור וללמוד ככל יכולתי על תרופות טבעיות לחרדה. הסיבה העיקרית הייתה שהם לא רק שיפרו את הבריאות הנפשית שלי, אלא שהם גם עזרו לי לנהל אורח חיים טוב ונקי יותר.

זה כולל את מחזור השינה שלי, הדרך שבה אני אוכל, האופן שבו אני מתאמן, והרעיון של לא להיות כל כך מחובר לטלפון ולמחשב הנייד שלי. נסה את אלה בעצמך ותודיע לי איך הם הצליחו עבורך!

34

הורדה חינמית!

גיליון הצ'יטס של גילוי הירח האולטימטיבי

הצג את חיי החלומות שלך באמצעות הכוח של מחזורי הירח עם המדריך החינמי שלנו!